5 tips om beter te slapen

Heb jij moeite met slapen en wil je een betere nachtrust om gezond en fit te blijven? Wij hebben een aantal tips voor je op een rij gezet die kunnen helpen bij een goede nachtrust zodat jij je een stuk fitter voelt!

Ritme

Een goed slaapritme is erg belangrijk. Nu zijn er natuurlijk situaties waarbij het mogelijk is dat het voor jou lastig is om een vast slaapritme te hebben. Voor een goede nachtrust is het echter wel goed om op vaste tijden naar bed te gaan en weer op te staan. Probeer zoveel mogelijk in dat ritme te blijven al zijn er natuurlijk uitzonderingen als je een keer een feestje hebt of moet werken.

Tip! Meer energie door natuurlijk wakker worden

Als je al in een goed slaapritme zit en je grag energiek en op een natuurlijke manier wakker wordt dan kun je gebruik maken van een wake up light. Deze Wake-up light is een wekker die er voor zorgt dat je op een natuurlijke manier wakker wordt met licht. Je stelt de wekker in en vlak voordat de wekker gaat begint de lamp langzaam aan te gaan en hij simuleert zo te zonsopkomst. Ook kun je dit toepassen bij het slapen gaan waarbij het licht langzaam uit gaat om te gaan slapen.

Vermeid stress

We hebben het tegenwoordig allemaal erg druk. Veel mensen ervaren stress. Het is ook erg belangrijk om tot rust en ontspanning te komen. Tijdens je werktijd kun je jezelf inzetten voor het werkt. Na werktijd is tijd nemen voor ontspannen erg belangrijk. Denk hierbij aan lekker sporten, lezen, mediteren of gewoon lekker relaxen. Als je van mediteren houdt dan is het ook heerlijk om eens op een spijkermat te gaan liggen. Deze spijkermat stimuleert de bloedsomloop in je lichaam zodat je ontspannen wordt en ook heerlijk de nacht in kunt gaan.

Alcohol en cafeïne

Het te veel nuttigen van alcohol en cafeïne kan er voor zorgen dat je minder goed of onrustig slaapt. Vermeid dus overmatig alcohol en cafeïne

Koele slaapkamer

Tijdens de zomer is het erg warm. Zo kan ook de temperatuur in je slaapkamer goed oplopen waardoor je niet meer lekker kunt slapen. Zorg ervoor dat je slaapkamer koel blijft. Denk hierbij aan de gordijnen dichtdoen als de zon er fel op schijnt, doorluchten of het gebruik van een airco of mobiele airco.

Apparaten uit

Nog even vor je gaat slapen TV kijken of op je telefoon? Schermen zijn voorzien van veel kunstmatig ligt. Voornamelijk blauw licht is erg helder en fel en heeft daardoor een negatieve invloed op onze slaap. Veel apparaten kun je tegenwoordig een blauw licht filter op instellen waardoor deze kleur gefiltert wordt. Door het blauw licht te beperken kun je mogelijk beter slapen. Uiteraard is het het beste om vlak voor het slapen niet te lang op de schermen te zitten zodat je ogen alvast tot rust komen en minder alert hoeven zijn.