|
Heb jij moeite met slapen en wil je een betere nachtrust om gezond en fit te blijven? Wij hebben een aantal tips voor je op een rij gezet die kunnen helpen bij een goede nachtrust zodat jij je een stuk fitter voelt! RitmeEen goed slaapritme is erg belangrijk. Nu zijn er natuurlijk situaties waarbij het mogelijk is dat het voor jou lastig is om een vast slaapritme te hebben. Voor een goede nachtrust is het echter wel goed om op vaste tijden naar bed te gaan en weer op te staan. Probeer zoveel mogelijk in dat ritme te blijven al zijn er natuurlijk uitzonderingen als je een keer een feestje hebt of moet werken. Tip! Meer energie door natuurlijk wakker wordenAls je al in een goed slaapritme zit en je grag energiek en op een natuurlijke manier wakker wordt dan kun je gebruik maken van een wake up light. Deze Wake-up light is een wekker die er voor zorgt dat je op een natuurlijke manier wakker wordt met licht. Je stelt de wekker in en vlak voordat de wekker gaat begint de lamp langzaam aan te gaan en hij simuleert zo te zonsopkomst. Ook kun je dit toepassen bij het slapen gaan waarbij het licht langzaam uit gaat om te gaan slapen. Vermeid stressWe hebben het tegenwoordig allemaal erg druk. Veel mensen ervaren stress. Het is ook erg belangrijk om tot rust en ontspanning te komen. Tijdens je werktijd kun je jezelf inzetten voor het werkt. Na werktijd is tijd nemen voor ontspannen erg belangrijk. Denk hierbij aan lekker sporten, lezen, mediteren of gewoon lekker relaxen. Als je van mediteren houdt dan is het ook heerlijk om eens op een spijkermat te gaan liggen. Deze spijkermat stimuleert de bloedsomloop in je lichaam zodat je ontspannen wordt en ook heerlijk de nacht in kunt gaan. Alcohol en cafeïneHet te veel nuttigen van alcohol en cafeïne kan er voor zorgen dat je minder goed of onrustig slaapt. Vermeid dus overmatig alcohol en cafeïne Koele slaapkamerTijdens de zomer is het erg warm. Zo kan ook de temperatuur in je slaapkamer goed oplopen waardoor je niet meer lekker kunt slapen. Zorg ervoor dat je slaapkamer koel blijft. Denk hierbij aan de gordijnen dichtdoen als de zon er fel op schijnt, doorluchten of het gebruik van een airco of mobiele airco. Apparaten uitNog even vor je gaat slapen TV kijken of op je telefoon? Schermen zijn voorzien van veel kunstmatig ligt. Voornamelijk blauw licht is erg helder en fel en heeft daardoor een negatieve invloed op onze slaap. Veel apparaten kun je tegenwoordig een blauw licht filter op instellen waardoor deze kleur gefiltert wordt. Door het blauw licht te beperken kun je mogelijk beter slapen. Uiteraard is het het beste om vlak voor het slapen niet te lang op de schermen te zitten zodat je ogen alvast tot rust komen en minder alert hoeven zijn.
|
Veelgestelde vragen
Waarom is een vast slaapritme belangrijk?▼
Een consistent slaapritme helpt je lichaam zich aan te passen aan vaste slaap- en waktijtijden. Dit bevordert betere slaapkwaliteit en zorgt ervoor dat je energieker en fitter wakker wordt.
Hoe beperken I blauw licht voor het slapen?▼
Je kunt een blauw lichtfilter op je apparaten instellen of je schermen minstens een half uur voor het slapen uitzetten. Blauw licht kan je slaap verstoren door je alert te houden.
Welke temperatuur is ideaal voor een slaapkamer?▼
Een koele slaapkamer bevordert beter slapen. Sluit gordijnen tegen felleverzonnde, zorg voor goede ventilatie en overweeg een airconditioner in warme seizoenen.
Hoe helpt een wake-up light bij beter slapen?▼
Een wake-up light simuleert zonsopkomst en zonsondergang met geleidelijk toenemend of afnemend licht. Dit helpt je lichaam natuurlijk in slaapritme te komen en jezelf energiek wakker te voelen.
Waarom moet ik alcohol en cafeïne beperken?▼
Overmatig alcohol en cafeïne kunnen onrustige en verstoorde slaap veroorzaken. Door deze stoffen te beperken, vooral 's avonds, slaap je beter en voelt je je fitter.
