Circuit training, wat is het?

Wat goed dat je onderzoek doet naar de verschillende manieren van trainen. Misschien heb je eerder al eens gesport in groepsverband of in een sportschool, en zoek je nu een trainingsvorm die past bij jouw drukke leefstijl. Circuit training is zeker het overwegen waard. 

Misschien heb je de term ‘circuit training’ al vaker voorbij horen komen. Op het moment is het een populaire manier om aan je fitnessdoelen te werken. Het maakt niet uit of je doel is om af te vallen, fit te worden of meer spiermassa opbouwen. De mogelijkheden van circuit training zijn eindeloos. Wat het precies is en voor wie het geschikt is, dat lees je in dit blog.

Maak kennis met circuit training

Een circuit training bestaat uit een combinatie van verschillende oefeningen. De oefeningen zijn zo samengesteld dat je verschillende of specifieke spiergroepen in één workout traint. Maar denk daardoor niet dat de focus bij circuit training ligt op krachttraining. Het geheim van deze trainingsvorm is dat je de oefeningen direct achter elkaar uitvoert zonder adempauze. Daardoor werk je tegelijkertijd aan je uithoudingsvermogen. 

Een circuit training bestaat vaak uit 8 verschillende oefeningen. Heb je alle oefeningen achter elkaar uitgevoerd? Dan kun je even op adem komen. Om het beste resultaat te behalen voer je een circuit vaak 2 keer achter elkaar uit. Heb je na 2 rondes nog genoeg energie over? Pak de volgende keer wat zwaarder gewicht of ga voor nog een ronde. Dat is het voordeel van circuit training. Luister naar je lichaam en pas je training daarop aan. 

Is circuit training voor iedereen geschikt?

Het antwoord is ja! Het maakt bij circuit training niet uit wat je niveau is. Ben je een beginnende sporter? Vraag een trainer of begeleider in de sportschool om advies voor startgewicht. Je kunt het beste licht starten en je focussen op het technisch goed uitvoeren van de oefening. Het risico van te zwaar beginnen is dat de kans op blessures dan groter is. 

Heb je al wat vaker gesport? Dan is circuit training goed om de draad weer op te pakken. Ook wanneer je al wat meer ervaring hebt met sporten is het goed om je te laten adviseren over het startgewicht. Je gaat merken dat bij het regelmatig uitvoeren van het circuit, dat je snel vooruitgang boekt.

En maak je geen zorgen, zelfs als gevorderd sporter haal je voldoende uitdaging uit een circuit training. Train meerdere of specifieke spiergroepen afhankelijk van je trainingsdoel. Doordat je tegelijkertijd werkt aan je uithoudingsvermogen heb je na een half uur meer efficiënt getraind dan wanneer je uren in de sportschool staat. 

Train wanneer het jouw uitkomt 

Een circuit zet je zelf makkelijk uit in de sportschool, maar kun je ook thuis of buiten doen. Daardoor kun je effectief trainen wanneer het jou uitkomt. En doordat je met circuit training binnen een half uur je volledige lichaam traint, is het ook makkelijk vol te houden wanneer je het druk hebt. Zo heb je geen excuses meer om niet aan je fitnessdoelen te werken. Werk vandaag nog aan de beste versie van jezelf.