Collageen poeder ervaringen uit de praktijk

Voelt de huid slap aan? De beste collageensupplementen vertragen niet alleen het verlies van collageen door het lichaam, ze verstevigen ook de huid, geven de elasticiteit een boost en verbeteren de algehele uitstraling. Als één van de bouwstenen van een gezonde huid, haar, nagels en botten, is collageen de ultieme sleutel tot een jeugdig uitziende, stevige huid. Natuurlijk raken onze natuurlijke bronnen uitgeput naarmate we ouder worden en daarom worden collageensupplementen steeds populairder om de tekenen van veroudering tegen te gaan. “Na ons dertigste verliezen we elk jaar ongeveer één tot twee procent van ons collageen en daarom kunnen we zichtbaar ouder worden,” zegt voedingsexpert Jenny Logan. “Het idee van collageen innemen is om dit te vertragen.”

Is collageen de moeite waard?

De werkzaamheid van collageensupplementen wordt alom betwist. Niet alle collageensupplementen zijn immers gelijk. Toch zijn velen het erover eens dat collageensupplementen, mits goed samengesteld, de afbraak van collageen door het lichaam kunnen vertragen, wat weer een positief effect heeft op de gezondheid van je huid, haar en nagels.

Als algemene regel geldt: zorg er altijd voor dat je supplement biologisch beschikbaar collageen bevat en onderworpen is aan klinisch onderzoek dat de werkzaamheid bewijst.

Welke vorm van collageen is het meest effectief?

Collageen kan van verschillende bronnen komen, van zee- tot runder- tot varkenscollageen. In zijn natuurlijke vorm is collageen een te groot molecuul om door het lichaam te worden opgenomen. Daarom wordt het bij het maken van supplementen opgesplitst in kleinere collageenpeptiden. Dit proces heet hydrolyseren.

“Gehydrolyseerd collageen is in principe afgebroken in veel kleinere stukjes, die het lichaam gemakkelijk kan opnemen en gebruiken,” zegt Logan. “Sommige onderzoeken hebben verder aangetoond dat gehydrolyseerd collageen uit zee tot 1,5 keer beter kan worden opgenomen dan andere bronnen.”

Welk collageen is het beste – type 1, 2 of 3?

Volgens Ghatora “verbreekt het hydrolyseproces elke band tussen de bron en de resulterende peptide”, wat betekent dat het niet uitmaakt welk type collageen (en er zouden er 28 zijn) je gebruikt. “Het belangrijkste bij het kiezen van een collageensupplement is het vermogen om het collageenpeptide in de bloedbaan te brengen zonder dat het wordt omgezet in aminozuren. Dit betekent dat het collageenpeptide beschermd moet worden tegen de natuurlijke processen van het darmkanaal, inclusief de maag, totdat het de dunne darm bereikt, waar het wordt opgenomen. Het moet dan een voldoende laag moleculair gewicht hebben om vrijwel onmiddellijke absorptie te garanderen, aangezien de spijsvertering doorgaat in de dunne darm. Alle andere overwegingen zoals de bron of het type collageen zijn marketinghype en hebben absoluut geen invloed op de effectiviteit van het supplement.”

Welk collageen is het beste tegen veroudering?

Ongeacht de bron, alle soorten collageen pakken de effecten van veroudering aan. Als algemene regel stelt Logan voor om te kiezen voor een goed onderzocht, gehydrolyseerd collageen van mariene oorsprong, type 1. “Type 1 collageen biedt de belangrijkste ondersteuning voor de huid en helpt structuur te bieden,” zegt ze. “Als het wordt afgebroken, beginnen we die structuur te verliezen, wat kan leiden tot de tekenen van veroudering. Onderzoek heeft aangetoond dat het hoog houden van het collageenniveau in het lichaam, door opneembare collageenpeptiden te gebruiken, kan helpen om de ontwikkeling van lijntjes en rimpels te vertragen.”

Hoe kies ik een collageensupplement?

De belangrijkste dingen waar je op moet letten bij het kiezen van een collageensupplement is of het beschermd is tegen de processen van het darmkanaal en of het een laag moleculair gewicht heeft. “Ook heb je een onafhankelijk klinisch bewezen product nodig, niet een product dat gegevens van de leverancier van actieve ingrediënten of consumententests gebruikt,” zegt Ghatora. “Dit geeft niet de echte werkzaamheid van een supplement aan. Een andere belangrijke overweging is dat collageenpeptidensupplementen alleen misschien niet genoeg zijn: hyaluronzuur als vochtbindende werkstof en een krachtige antioxidant zoals astaxanthine helpen ervoor te zorgen dat de nieuwe cellen die worden aangemaakt van de hoogste kwaliteit zijn. Deze factoren dragen allemaal bij aan celregeneratie die de gezondheid en levensduur van huidcellen kan helpen verhogen.”

Vitamine C is een andere voedingsstof die goed samenwerkt met collageen. “Als het collageen ook wordt gecombineerd met voedingsstoffen zoals vitamine C, kan dit helpen om de werkzaamheid te vergroten,” zegt Logan. “Dit komt omdat vitamine C door het lichaam nodig is voor de vorming van gezond collageen, ter ondersteuning van een gezonde huid en botten.” Ze stelt ook voor om ervoor te zorgen dat je de juiste hoeveelheid neemt. “De meeste onderzoeken geven aan dat we 5-10 gram per dag moeten supplementeren voor optimale voordelen.” Daarom worden poeders en/of met vloeistof gevulde zakjes/flessen met hoge sterkte aanbevolen in plaats van capsules en tabletten.