|
Een tennisarm, ook wel een laterale epicondylitis genoemd, is een pijnlijke aandoening die vaak voorkomt bij mensen die regelmatig tennis spelen. Het is echter ook mogelijk om een tennisarm te krijgen door andere activiteiten waarbij de spieren in de onderarm veelvuldig worden gebruikt, zoals bijvoorbeeld bij computerwerk. De pijn van een tennisarm kan soms steeds erger worden en kan een aanzienlijke impact hebben op iemands dagelijks leven. Hieronder worden enkele stappen beschreven die u kunt nemen om de pijn van een tennisarm te verlichten. RustAllereerst is het belangrijk om rust te nemen. Dit betekent niet dat u helemaal moet stoppen met uw activiteit, maar u moet wel proberen om uw onderarmen te ontlasten. Vermijd activiteiten die de pijn verergeren en zorg ervoor dat u regelmatig pauzes neemt tijdens activiteiten die belastend zijn voor uw onderarmen. Koelen en warmteEen andere manier om de pijn te verlichten is door middel van koelen en warmte. Dit kan helpen bij het verminderen van ontstekingen en pijn. Plaats een icepack op uw onderarm gedurende 10 tot 15 minuten en herhaal dit elke paar uur. Ook kunt u proberen om een warmtebron, zoals een warme doek, op uw onderarm te plaatsen om de spieren te ontspannen. MedicatieAls de pijn aanhoudt, kunt u overwegen om medicatie te nemen om de pijn te verlichten. Er zijn verschillende soorten pijnstillers die kunnen helpen, waaronder ibuprofen en paracetamol. Het is echter belangrijk om deze medicijnen alleen te nemen zoals voorgeschreven door uw arts en niet langer dan nodig. FysiotherapieAls de pijn blijft aanhouden ondanks de bovenstaande maatregelen, kan fysiotherapie een goede optie zijn. Een fysiotherapeut kan u oefeningen en technieken leren om uw onderarmen te versterken en te rekken, wat kan helpen bij het versterken en verbeteren van de mobiliteit. Fysiotherapie kan helpen de overbelasting van de spieren en pezen weg te nemen en hiermee de klachten te verminderen. Lees hier meer over hoe fysiotherapie kan helpen bij erger wordende pijn in een tennisarm.
|
| https://elleboogklachten.nl/ |
Veelgestelde vragen
Wat is een tennisarm en hoe ontstaat het?▼
Een tennisarm, ook wel laterale epicondylitis genoemd, is een pijnlijke aandoening van de spieren en pezen in de onderarm. Het ontstaat niet alleen door tennis, maar ook door repetitieve activiteiten zoals computerwerk waarbij de onderarmen veelvuldig worden belast.
Hoe kan ik de pijn van mijn tennisarm verlichten?▼
De pijn kunt u verlichten door rust, koeling en warmte toe te passen, pijnstillers in te nemen volgens voorschrift van uw arts, en oefeningen uit te voeren. Bij aanhoudende pijn is fysiotherapie een effectieve behandelingsoptie.
Wat zijn de eerste stappen die ik moet nemen bij erger wordende pijn?▼
Begin met rusten en uw onderarmen ontlasten door belastende activiteiten te vermijden. Pas regelmatig icepack (10-15 minuten) of warmte toe om ontstekingen te verminderen. Neem pauzes tijdens activiteiten die uw onderarmen belasten.
Wanneer moet ik naar een fysiotherapeut gaan?▼
Wanneer de pijn blijft aanhouden ondanks rust, koeling, warmte en medicatie, is fysiotherapie aan te raden. Een fysiotherapeut leert u versterking- en rekoefeningen om overbelasting weg te nemen en symptomen te verminderen.
Welke medicijnen kan ik nemen voor tennisarmpijn?▼
Pijnstillers zoals ibuprofen en paracetamol kunnen helpen. Het is belangrijk deze medicijnen alleen in te nemen zoals voorgeschreven door uw arts en niet langer dan nodig.
