Oorzaken hongergevoel

Het is drie uur en je maag begint te knorren. Je grijpt naar een snackje om je maag te laten stoppen met knorren. Maar had je wel echt honger? Of kwam dat door het geluid dat je buik aan het maken was en je er niet zelf bij stilstond of je honger had of niet.

Je hormonen zijn uit balans

Nadat je hebt gegeten voel je je meteen weer hongerig. Hoe kan het dat je constant honger hebt? Het kan zijn dat je honger- en verzadigingshormonen uit balans zijn. Veel mensen met overgewicht hebben hier last van. Als je te zwaar bent heb je meer vetweefsel, waarin het verzadigingshormoon leptine wordt aangemaakt. Het brein wordt minder gevoelig voor veranderingen in de bloedspiegels van dit hormoon, omdat leptine in een grote mate wordt aangemaakt.

Te weinig eiwitten

Voedzame maaltijden met daarin eiwitten, onverzadigde vetten en vezels zorgen voor een langer verzadigd gevoel. Eet jij veel koolhydraten, suikers en verzadigde vetten? Dan is het begrijpelijk dat je sneller honger hebt. Kies daarom voor gezonde en voedzame maaltijden die genoeg eiwitten bevatten, maar let er wel op dat je ook koolhydraten en suikers nodig hebt! Je hebt er niet te veel van nodig, maar wel een beetje om goed te kunnen functioneren.

Slecht slapen

Een oorzaak die je niet meteen verwacht bij het hebben van een hongergevoel, maar te weinig slaap zorgt ervoor dat je honger gevoel groter wordt. Dit komt weer door de hormonen. Als je weinig slaapt, wordt het verzadigingshormoon leptine minder aangemaakt. Hierdoor krijg je sneller honger. Het stresshormoon cortisol zorgt voor het versterken van je hongergevoel als je slecht slaapt of stress ervaart.

Vond je deze blog over je hongergevoel interessant? Lees dan ook deze blog over “smaken en sensaties veranderen met research chemicals”.