|
Het is drie uur en je maag begint te knorren. Je grijpt naar een snackje om je maag te laten stoppen met knorren. Maar had je wel echt honger? Of kwam dat door het geluid dat je buik aan het maken was en je er niet zelf bij stilstond of je honger had of niet. Je hormonen zijn uit balansNadat je hebt gegeten voel je je meteen weer hongerig. Hoe kan het dat je constant honger hebt? Het kan zijn dat je honger- en verzadigingshormonen uit balans zijn. Veel mensen met overgewicht hebben hier last van. Als je te zwaar bent heb je meer vetweefsel, waarin het verzadigingshormoon leptine wordt aangemaakt. Het brein wordt minder gevoelig voor veranderingen in de bloedspiegels van dit hormoon, omdat leptine in een grote mate wordt aangemaakt. Te weinig eiwittenVoedzame maaltijden met daarin eiwitten, onverzadigde vetten en vezels zorgen voor een langer verzadigd gevoel. Eet jij veel koolhydraten, suikers en verzadigde vetten? Dan is het begrijpelijk dat je sneller honger hebt. Kies daarom voor gezonde en voedzame maaltijden die genoeg eiwitten bevatten, maar let er wel op dat je ook koolhydraten en suikers nodig hebt! Je hebt er niet te veel van nodig, maar wel een beetje om goed te kunnen functioneren. Slecht slapenEen oorzaak die je niet meteen verwacht bij het hebben van een hongergevoel, maar te weinig slaap zorgt ervoor dat je honger gevoel groter wordt. Dit komt weer door de hormonen. Als je weinig slaapt, wordt het verzadigingshormoon leptine minder aangemaakt. Hierdoor krijg je sneller honger. Het stresshormoon cortisol zorgt voor het versterken van je hongergevoel als je slecht slaapt of stress ervaart. Vond je deze blog over je hongergevoel interessant? Lees dan ook deze blog over “smaken en sensaties veranderen met research chemicals”. |
Veelgestelde vragen
Waarom heb ik constant honger na het eten?▼
Constant honger kan komen door een onevenwicht in honger- en verzadigingshormonen. Bij overgewicht wordt het verzadigingshormoon leptine in grote hoeveelheden aangemaakt, waardoor je brein er minder gevoelig voor wordt en je sneller honger voelt.
Hoe beïnvloedt slaap mijn hongergevoel?▼
Te weinig slaap vermindert de aanmaak van het verzadigingshormoon leptine en verhoogt het stresshormoon cortisol. Dit zorgt ervoor dat je sneller honger krijgt en je hongergevoel versterkt wordt.
Welke voeding geeft het langste verzadigd gevoel?▼
Maaltijden met voldoende eiwitten, onverzadigde vetten en vezels geven het langste verzadigd gevoel. Vermijd veel koolhydraten, suikers en verzadigde vetten, die juist sneller honger veroorzaken.
Is honger altijd hetzelfde als een knorrende maag?▼
Nee, een knorrende maag betekent niet altijd dat je echt honger hebt. Je moet bewust stilstaan bij of je daadwerkelijk honger voelt of dat het geluid je alleen maar aanzet tot eten.
Welke hormonen spelen een rol bij hongergevoel?▼
Het verzadigingshormoon leptine en het stresshormoon cortisol zijn de belangrijkste hormonen die je hongergevoel beïnvloeden. Een onevenwicht tussen deze hormonen kan leiden tot constant hongergevoel.
